Як полегшити менструацію

Posted by Admin on 31-10-2013, 05:36 in Здоров'я і медицина

Практично будь-яка жінка під час менструації відчуває незручності, а більше 70% від цієї кількості ще й страждають від менструальних болів: з'являється тягне біль внизу живота. Причиною появи таких болів є скорочення матки, а також надлишок в організмі речовин (простагландинів), які його підсилюють.

Вам знадобиться:
- Продукти з високим вмістом магнію, калію, кальцію;
- Овочі і фрукти;
- Звичайна негазована вода;
- Трав'яні чаї;
- Малиновий чай
- Молоко;
- Кориця;
- Корінь імбиру;
- Ароматизовані масла з розслаблюючим і знеболюючим ефектом;
- Знеболювальний засіб.

Інструкція:
1. Для того щоб звести до мінімуму біль під час менструації, ви можете скористатися нижче перерахованими радами. Видаліть на цей час з вашого раціону каву й обмежте вживання солі, тому від кофеїну кровотеча буде посилюватися, а сіль, навпаки, провокує застій рідини в організмі. Не зловживайте цукром, борошняними виробами, алкоголем і сигаретами. Знизити матковий тонус допоможуть продукти, що містять магній, калій і кальцій: йогурт, сир, молоко, помідори, вишні, боби, злаки та ін Намагайтеся в ці дні харчуватися маленькими порціями, вживати більше овочів і фруктів. Випивайте за день не менше 6-8 склянок звичайної негазованої води.

5. Кілька разів на день пийте трав'яні чаї: з ромашкою, м'ятою, материнкою, імбиром, а також малиновий чай. Приготуйте молоко з корицею. Для цього візьміть 100 г молока, нагрійте його до кімнатної температури, додайте пів чайної ложки кориці і ретельно перемішайте. Пийте один раз на день вранці або ввечері, з першого дня початку місячних. Заваріть корінь імбиру. У маленькій каструльці доведіть до температури кипіння 200 мл води, додайте 1 ч.л. дрібно нарізаного кореня імбиру, закрийте кришкою і залиште на годину. Після чого зцідіть і пийте протягом дня невеликими порціями.

3. Виконуйте розслаблюючі вправи. Приступайте до них за 2-3 дні до початку менструації і, по можливості, продовжуйте виконувати кожен день до її закінчення. Перед початком заняття трохи походіть по кімнаті (3-5 хвилин), щоб злегка розім'яти м'язи. Вправа 1. Опустіться на коліна, трохи розвівши їх в сторони, і нахиліться вперед, поклавши руки перед собою і опустивши на них голову. Не міняйте положення протягом 3-4 хвилин. Вправа 2. Встаньте на карачки, з'єднайте п'яти і розведіть коліна. Не поспішаючи зробіть глибокий вдих, а на видиху тазом потягніться назад і сядьте на п'яти, зведені разом. Витягніть вперед руки і покладіть на них голову. Залишайтеся в такому положенні протягом 1-2-х хвилин, після чого знову встаньте на карачки. Виконуйте цю вправу 3 рази. Вправа 3. Ляжте на живіт і упріться долонями в підлогу. На вдиху поволі підніміть голову і торс якомога вище. Затримайте дихання на 10 секунд, прогніть спину. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Дихайте глибоко і рівномірно. Повторюйте вправу не менше 5 разів. Після закінчення заняття ляжте на бік, підтягнувши до грудей коліна, розслабтеся і трохи полежте, відновлюючи дихання. Коректуйте фізичне навантаження в залежності від вашого самопочуття.

4. Кілька разів на день, якщо у вас є така можливість, приймайте теплий душ з ароматизованими маслами, які мають розслабляючий і знеболюючий ефект. Зробіть погладжуючий масаж болючою зони.

5. У випадку, якщо вище перераховані методи не принесли вам видимого полегшення, зверніться до лікаря. Він порадить знеболююче засіб, Відповідне саме для вашого випадку.



...

Відповідь на запитання: Як полегшити менструацію